dieta a

Cześć, od pół roku ćwiczę na siłowni, robię to dla przyjemności jednak nie przynosi mi to praktycznie żadnych efektów, wykonywałem przypadkowe ćwiczenia, głownie te, które były dla mnie przyjemne. Od miesiąca też regularnie biegam, jednak chce zacząć teraz przybrać duzo na masie. Moja waga to 70kg, 185 wzrostu. Zamówiłem już odżywkę białkową [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 22 Beznadziejny dzień ogólnie, tylko trening go uratował :-D Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 30kg x [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png poniedziałek- 02.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 zjedzono 2000kcal BTW 23/38/39 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieg dystans 10 km w czasie 1:00h, teren zakrawał na bieg anglosaski [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, Mam 18 lat, 72kg, 183cm. Ćwiczę od prawie dwóch lat.Robiłem przez ostatnie 2 miesiące trening siłowy, a teraz chce zacząć trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole [...]

2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead [...]

Witam Co sądzicie o tym stacku? nie za drogo jak na te suple? czy polecacie coś jakościowo podobne z mniejszą ceną? Białko: TrecNutrition "WHEY 100 - 1,5kg" cena:(127,00zł) Kreata: TrecNutrition "CM3 POWDER 500g" cena:(81,00zł) BCAA: TrecNutrition "ANABOLIC BCAA SYSTEM - 300 CAP" cena:(85,00zł) Przedtreningówka: TrecNutrition"S.A.W. - 400 G" [...]

[...] 57kilo mierzę 170cm i mam 27 lat. Pracuję ciężko fizycznie jako magazynier jestem ektomorfikiem i posiadam szybki metabolizm.Do tego ćwicze trochę w garażu amatorsko. Moja dieta to: śniadanie mleko 3,2% 300ml 180kcal płatki smakowe hopki 100g 350kcal musli z owocami 70g 250kcal 2 śniadanie ryz 200g 700kcal mięso pierś karkówka lub inne okolo [...]

[...] już inne suplementy . i teraz interesuje mnie tylko mocny cykl z odzywek , chodzi mi przedewszystkim o Mase chce po prostu jak najwięcej kilo nabrać na tym cyklu, Oczywiście dieta do tego będzie dolozona. A i chciałbym dodac ze codziennie pracuje od pon. do pt. i trochę od niej energii trace ale nie bardzo dużo ponieważ bardzo ciężko nie pracuje. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:77 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata, male przerwy 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz wlasnie metanabol 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa,siła(bardziej chodzi o mase) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

A ta dieta to niezdrowa? Jeszcze nie mam wagi w oku ;D Do ruchu dochodzą 4 wf-y na tydzień, więc z ruchem nie ma problemu, do szkoły też piechotą :)

Jak oceniasz swoje przygotowania z perspektywy startu? Coś będziesz modyfikował? Czy po tej pierwszej próbie zamierzasz zmienić lub skorygować swoje plany startowe? Czy planujesz jakieś zmiany w treningu? Konkretne pytania - meska odpowiedz: 1. Dobrze przygotowany - jak na moje mozliwosci - jestem jedynie biegowo. Bardzo dobrze, uwazam. Mam [...]

Weekend bardzo miło spędzony w Opolu, a teraz wracamy do rzeczywistości ;-) TRENING klatka, biceps 1. wyciskanie płaska 35kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 9 / 45kg x 6 / 45kg x 5 2. krzyżowanie linek, wyciąg dolny 3 x 12-15 5kg 3. rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 3 x 12-15 6kg 4. uginanie z hantlami 2 x 12-15 + 3 x 6-8 7kg / 8kg 5. młotki 3 x 12-15 [...]

[...] masie i wzroście do rzucenia tłuszczu i budowy masy jak wynika z kalkulatorów kalorii 3800-400kcal/dzień będzie optymalnie czy zwiększyć zmniejszyć te wartości? Przykładowa dieta : Posiłek I - 7:00 lub 8:00 (w zależności od dnia, czy ide do pracy, czy mam wolny dzień/sobotę) -płatki owsiane ok.50-100gram, 100ml mleka 0,5-1,5%, łyżeczka miodu lub [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 200 - 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze on, prop, bold, masteron 11. [...]

Witam Mam 14 lat, ważę 84kg, mierzę 184cm i jestem dość gruby. Od 5 lat trenuje piłkę nożną, więc mięśnie mam, ale nieco przykryte . Ostatnimi czasy ćwiczyłem w domu tak: 30 pompek, 50 brzuszków piłkarskich i minuta elbow plank. To wszystko razy trzy. Doradźcie mi jaką dietę oraz ćwiczenia mam dostosować żeby spalić tłuszcz i poprawić rzeźbe. Po [...]

Ależ mamy dzisiaj piękny, słoneczny dzień... Od rana chce mi się spać, więc dzisiaj 3/4 dnia przeleżałam (lub stałam przy kuchni ;p) Jeżeli ktoś to czyta, to byłabym wdzieczna za poradę, czy można zastąpić ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele przysiadami. TRENING Tydzień 3, Dzień 1 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek/1 [...]

DIETA (wczoraj) http://oi58.tinypic.com/2n036lw.jpg TRENING Cardio na czczo: 35 minut 6km. DIETA http://oi59.tinypic.com/2lkfc3r.jpg Dzisiaj chciałem dobrze doładować się przed treningiem nóg, więc zjadłem 2x. Jeden posiłek był raczej zbędny, organizm zajął się trawieniem i nie było wcale lepiej. TRENING Cardio zrobiłem na dwóch WF-ach. Wiadomo że [...]